11月5日，省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局、省疾病預防控制局聯(lián)合舉辦“時令節(jié)氣與健康陜西”發(fā)布會。會上邀請相關專家圍繞立冬時節(jié)養(yǎng)生保健、傳染病防護、健康體重管理等問題回應群眾關切。

問：冬季是老年人心腦血管和慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季，請問老年人在日常生活中應該注意哪些問題？

陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任醫(yī)師李銳：建議老年人應當注意防寒保暖、保持室內(nèi)空氣流通、堅持適度鍛煉與合理飲食、遵醫(yī)囑服藥、定期監(jiān)測與及時就醫(yī)。

冬季清晨，老人起床時動作要緩慢，從室內(nèi)走向室外時，可在門口稍作停留，給身體一個適應溫差的過程，盡量避免因溫度急劇變化給身體帶來不良影響。

建議自然條件允許情況下，老人在家每天早中晚開窗通風，每次15分鐘到20分鐘，使室內(nèi)空氣保持清新。還要控制好室內(nèi)的溫度和濕度，室溫保持在18攝氏度到22攝氏度，濕度保持在50%至60%為宜。

飲食方面應當遵循低鹽、低脂、高纖維的原則，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆制品和新鮮蔬菜水果，以增強免疫力。適量飲水，建議老年人每天飲水1500毫升至2000毫升，以降低血液黏稠度。

冬季往往血壓、血糖波動較大，患高血壓、糖尿病的老年人在遇到血壓增高或血糖增高時切不可自行調整用藥劑量，更不應該在病情得到良好控制的情況下自行停藥。冬季適當增加血壓、心率和血糖的監(jiān)測頻次，每天至少進行兩次血壓、心率的監(jiān)測。

問：冬季是流感高發(fā)季，如何區(qū)分流感和普通感冒呢？得了流感應該注意哪些問題？

陜西省疾病預防控制中心主任醫(yī)師邱琳：流感癥狀特點是“急、重、全身”，往往起病急，首發(fā)癥狀會出現(xiàn)高熱、咽痛，體溫常見38℃以上，全身肌肉酸痛癥狀明顯，同時伴有畏寒、頭痛、極度乏力等，疾病后期可能會出現(xiàn)鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道癥狀。普通感冒癥狀相對較輕，以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀為主，通常不發(fā)燒或僅有低燒，全身癥狀不明顯，一般5天到7天可自愈。

得了流感應及早就醫(yī)、合理用藥。流感有特效抗病毒藥物，如奧司他韋、瑪巴洛沙韋，應在癥狀出現(xiàn)48小時內(nèi)遵醫(yī)囑盡早使用。共同居住家人也應注意自身防護，可在醫(yī)生指導下進行藥物預防。

學齡期兒童應遵守返校規(guī)定，孩子需在體溫恢復正常、流感樣癥狀消失48小時后，或根據(jù)醫(yī)生建議方可復課，避免流感在校園內(nèi)傳播。

預防流感最經(jīng)濟有效的手段是每年接種流感疫苗，建議廣大民眾特別是老年人、兒童、慢性疾病患者要及時接種�？稍诰幼〉馗浇�的社區(qū)衛(wèi)生服務中心接種門診進行預約接種，每年9月至次年3月均可進行流感疫苗接種。

問：民眾習慣冬季進補，不同體質的人群應該如何科學進補？又有哪些注意事項？

陜西省中醫(yī)醫(yī)院脾胃病二科主任醫(yī)師聞新麗：冬季養(yǎng)生主要是以下四點。一是先辨體質，后進補。這是最核心的一條，“虛則補之，實則瀉之”。如果自己不能準確地分辨體質類型，可以到中醫(yī)醫(yī)療機構請醫(yī)生把脈。

二是滋膩容易影響消化功能。很多補品如阿膠、熟地、黃精等較為滋膩，不易消化。進補前可先調理脾胃，用山藥、茯苓、山楂等煮粥，增強脾胃運化能力。

三是因人、因地、因時制宜。老人、兒童、孕婦等特殊人群進補各有側重，需在醫(yī)生指導下進行。陜北寒冷干燥，可適當多吃羊肉、蔥姜溫補；陜南冬季濕冷，進補時可加入一些祛濕的食材，如薏米、白扁豆煮粥。

四是熱證期間忌補。如感冒、咳嗽、發(fā)燒、喉嚨痛時，須停止進補，以免延誤病情。

問：今年是“健康體重管理年”。眾所周知，運動是控制體重的有效方式，但是冬季天氣寒冷，戶外運動相應減少，請問應該如何選擇適合冬季的運動呢？

西安交通大學第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師崔�。憾�季運動不必追求“大汗淋漓”，只要做到微微出汗、身體發(fā)熱、呼吸加快但能說話的程度，就是有效的。每天跳繩15分鐘，每周健走3次，每次30分鐘，就能收獲明顯健康效益。

冬季運動，我們強調宜緩不宜猛，講究運動強度和節(jié)奏。冬季關節(jié)僵硬、肌肉彈性下降，貿(mào)然進行劇烈運動容易造成拉傷或扭傷。建議等到太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時段是上午9時到11時，或下午3時到5時。

運動時，我們提倡“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿吸濕排汗的貼身衣物，中層加毛衣或抓絨衣保暖，外層穿防風防水的外套。運動過程中可根據(jù)體感適時增減衣物，防止出汗后受涼。（記者 郭詩夢）